NOWY PLAN Rozklad: Pon: klata + triceps (lekko) + aero po silowym 15-20 min Wt: bieganie Sr: plecy + tyl barku + biceps (lekko) Czw: bieganie Pt: barki (przod i bok) + ramiona + aero po silowym 15-20 min Sob: nogi Ndz: - Czyli jedna sesja treningowa dziennie. Zobaczymy jak bedzie w praktyce i na wadze. Klata + Triceps (lekko) Wyciskanie sztangi [...]
D(N)T - 03.04.2016 Aero: bieganie ok 5km, 30min, wolne tempo. Ta sama trasa co zazwyczaj ale w odwrotnym kierunku. Czułam mocno łydki z przodu i czwórki. Chyba zmęczenie materiału. Plan na tydzień 13 zrealizowany: 3x siłownia + 3x aero Dieta: dostarczono 1 707,3 kcal b: 103,7 g (24,3%) w: 164,1 g (38,4%) t: 70,7 g (37,3%) 1. 2 jajka na [...]
[...] celem jest spalić tłuszczyk (boczki) i wyrzeźbić brzuch, przybrać na masie, zależy mi na ramionach najbardziej. Czy taki plan treningowy będzie odpowiedni.. Poniedziałek (bieganie + ABSII + ćwiczenia na worku treningowym ) środa (siłownia + ABS) piątek ( bieganie + ABSII + ćwiczenia na worku treningowym) ?? do tego niezbędna dieta, ale [...]
[...] tak na poważnie to w sumie po namyśle jednak 5 lat studiów w koszarach i niepewność co będę robił.. ale myśli o mundurze nadal pozostają. Trening - jeszcze przyszły tydzień bieganie + armstrong i robię tydzień regeneracyjny, podczas tego tygodnia opracuję kolejne kroki, prawdopodobnie trening siłowy na masie ciała + bieganie + basen + może góry [...]
No dobra, czyli się będzie gryzło na masie, ale to wychodzi, że bedąć na masie bieganie może spowolnić mi przyrosty, a po skończonym cyklu jak zacznę redukcję i bieganie to fat się spali? Czyli lepiej poczekać na redukcję :>
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dla mezo/ekto różnica mogłaby być duża, szczególnie kardio przy budowaniu masy. Dla endo to raczej bez różnicy, ale na masie się właśnie zaleca bieganie po treningu, kiedy już glikogen się wypłukany i teoretycznie organizm bierze energię z komórek tłuszczowych, co na masie po prostu skutkuje tym, że się nie podlewamy. Mięśnia z nadwyżką się nie [...]
[...] - i sprawiają mi one trudność -utrzymac mase miesniowa -------- Mimo wszystko nóg staram się nie zaniedbywać i co drugi trening robić łydki, a raz w tygodniu bieganie plus dynamiczne wyskoki w górę połączone z "krzesełkiem" w przerwach między seriami. Plan jest taki, żeby jechać tak aż do jesieni, a potem znowu wejść na stricte [...]
nie chodziło mi o to że tabata przeszkadza, tylko bieganie dlatego chcę jak najwięcej samego biegania w wakacje przed masą zrobić tabatę zarzucę jak już będę się czuł pewnie z bieganiem, a potem na pewno zagości przy masie zresztą jeszcze się wszystko może zmienić jak tak myślę to wrzuciłbym może tabate rano na masie, albo w wakacje bo do [...]
[...] (aczkolwiek nigdy nie bylem tez taki wytrwaly w treningach z braku czasu) Teraz nadszedl ten dzien ze nie ma odwrotu i trzeba wreszcie ruszyc. Do tej pory jakies plywanie i bieganie krotkie 2 razy w tygodniu aby mi sie koscie nie pozarastaly. Wydaje mi sie ze najlogicznie byloby zacząć z treningiem Michaila "forma na lato 2006" [...]
Dzieki wszystkim za rady dietetyczne. iNightWolf: ok, uspokoiles mnie - wrzuce wiecej jaj do mojej diety, dobrze na mnie dzialaja i ograniczaja apetyt i wieczorem nie mam napadow glodu. Podobnie jest z serem. Czy duzo jaj nie podniesie u mnie holesterolu? maslo80: tez mi sie wydaje ze za malo tluszczu, bedzie wiecej oliwy z oliwek, mam tez olej z [...]
[...] pod okiem pumy ja pytałam się o aeroby i wiadomo w miarę potrzeby i indywidualnie dopasowane,wiadomo nie 2razy dziennie ale wiadomo,ze jeśli np elementem codzienności jest bieganie to nie sadzę,żeby odbierano tę możliwość ale i tak nie ma co za dużo się rozmyślać i analizować,bo póki co przeważa redukcja,więc jutro wszystko będzie jasne
Czy bieganie raz w tygodniu na czczo pomiędzy treningami tzn. środa trening ,czw bieganie,pt trening na masie na low carbie będzie ok?? Oprócz tego robię 10-20 min aerobów po treningu każdym.
Na czczo nie musisz robić chyba, że ci tak wygodnie. Dobrą opcją na masie jest w dnt lub po lekkim treningu robić intensywne cardio/interwał. DNT bieganie 45 minut minimum, wieczorem wydaje mi się najlepszą opcją :) w DT po treningu 25 minut bieżnia/orbitrek/rowerek ;) w zależności od intensywności treningu ;-D
[...] na zawodach w okresie docinki. Interwały dobrze palą tłuszcz, ale czy przy minimalnym spożyciu węglowodanów i niskim poziomie tkanki tłuszczowej organizm nie zacznie spalać mięśni? Jaki trening polecicie "na masie", mam na myśli trening aerobowy, a dokładniej bieganie. Pobiegać dłużej wolnym tempem czy krócej interwałem. Liczę na Waszą pomoc!
Ja miałem ten plus, że wycinałem się w wakacje i naprawdę było tego sporo, rower, plaża, bieganie, orliki itp teraz trochę gorzej dlatego redukcja idzie mi słabiej. I jeśli chodzi o IFFYM to myślę, że jeśli już ktoś ma robić na tym dobre efekty to ektomorficy na masie bo dla mnie czyli osoby z tendencją do nabierania tłuszczu to trochę zabójstwo ; [...]
[...] dla jasności :) Cardio chyba zacznę wykonywać od poniedziałku, tylko nie wiem która opcja będzie bardziej optymalnym rozwiązaniem: - 45 minut rano na czczo, poprzedzając bieganie tylko 15 g bcaa - 25 minut po treningu, bieżnia czy też orbitrek, wykonywane po 15 g bcaa i bananie lub 15 g bcaa i carbo 50 g Które wg. Ciebie rozwiązanie byłoby [...]
[...] mam z nim wielkich kłopotów, a na masie będzie jeszcze lepiej ;-) ), ale przede wszystkim do super ciężkiego ćwiczenia. Mam już doświadczenie jeśli chodzi o sporty walki, bieganie czy unihokej, natomiast w sportach siłowych jestem wciąż początkujący i pomoc instruktorów Hi-Tec Team będzie dla mnie bardzo przydatna. Jestem pasjonatem sportu, na [...]
[...] stacjonarnym, a potem nie planowo poszedłem zagrac z chłopakami w piłkę bo nie grałem już z nimi z miesiąc. Ale nie był to zbyt dobry pomysł bo bez węgli nie ma sił na bieganie, co chwile byłem zaspanyW sumie było jakiies 1,5h gry. Glikogen już pewno będzie na full wypłukany, Dobrze że jutra z rana jeszcze 30min rowerka a potem popołudniu [...]
"Ja sobie z dziewczyna walentynki zrobilem w sobote i dzis olewam system " - tak być powinno:) Boksero czekamy na wypiskę:) Plan na bieganie według mnie spoko. Pewnie ktoś kto skupia się tylko na masie odradzałby Ci ten długi bieg ale według mnie możesz go robić:) przynajmniej zanim masz czas. Jak tam kolana? Żebyś stawów nie [...]